Саморазвитие: что это, с чего начать и как не бросить на полпути

Саморазвитие — это способ лучше понять себя, укрепить свои сильные качества и компенсировать возможные пробелы. В процессе саморазвития вы сможете увидите свои потребности, поставить верные цели и научиться уверенно применять soft self skills в жизни.С чего начать саморазвитие? С простого шага: вам нужно обратить внимание на себя и понять, в чем вы хороши, где можете быть лучше, какие у вас есть ограничения и благодаря каким качествам вы можете продвинуться в карьере, бизнесе или личных сферах жизни.Что такое саморазвитие? Это процесс личностного роста человека путем самостоятельных занятий, постоянных упражнений, дополнительного обучения. В этой статье простыми словами подробно разберем тему развития вместе с Татьяной Мирошниченко, преподавателем дисциплины «Командообразование» в Московской Бизнес Академии.

Саморазвитие — это процесс работы над собой через тщательное расширение своих возможностей, базы знаний, навыков и личностных качеств. Это не только обучение новым навыкам, но и, по сути, способ получить больший контроль над тем, как вы хотите управлять своей жизнью.Важно понимать: чтобы стать лучшей версией себя, одноразовых действий будет недостаточно. Вы должны будете пройти длинный путь, на котором в том числе столкнетесь со своими ограничениями и недостатками, которые нужно будет преодолеть. Часто под саморазвитием понимают формат lifelong learning — самообразование на протяжении всей жизни.Саморазвитие и самосовершенствование означает и освоение новых навыков в плане психологии, работу с мышлением, эмоциями, реакциями, установками. Личностный рост и саморазвитие помогают понять потребности, то есть то, чего вы действительно хотите добиться и какие цели перед собой нужно поставить, чтобы достичь желаемого состояния.

Как саморазвиваться и зачем это нужно? Преподаватель дисциплины «Командообразование» в Московской Бизнес Академии Татьяна Мирошниченко считает, что это необходимо, чтобы человек прожил свою жизнь осознанно:

По сути, это перечень того, какой я сам по себе, и как мне управлять собой, когда происходят непредвиденные ситуации, возрастные кризисы или жизненные изменения, говорит Татьяна.Еще одна задача саморазвития — организовать процесс, который повысит вашу эффективность. Если вы добьетесь поставленных целей и раскроете свой потенциал в критическом мышлении, саморегуляции, управлении временем, то будете лучше распределять ресурсы, продвинетесь в карьере и любимых занятиях.

Как начать развиваться? Путь саморазвития состоит из нескольких взаимосвязанных этапов. При этом обязательно выстроить структуру и составить план действий. Лучше всего разделить план саморазвития на три пункта:

Прежде чем начать улучшать навыки или менять привычки, человеку необходимо разобраться в собственных потребностях, убеждениях и понять, в какой именно области ему хочется расти.Следующий ключевой этап — формулирование целей и определение направления движения. Он особенно важен, потому что личная эффективность напрямую связана с тем, как цели соответствуют реальным ценностям человека, иначе ваши намерения вызовут сопротивление.После этого нужно спроектировать пошаговый план: определить сильные и слабые стороны, действия, которые будут решать эти проблемы, определить сроки и систему контроля. Саморазвитие работает тогда, когда оно превращается в постоянную практику, потому что именно маленькие регулярные шаги дают больший эффект.

Сначала вам предстоит выбрать направление, как развивать себя. Этот этап требует глубокого уровня понимания собственных эмоциональных триггеров. На этом этапе важно отказаться от шаблонного мышления и не выбирать направление развития только потому, что оно популярно или социально одобряемо.Чтобы развиваться как личность и выбрать направления для того, чтобы работать над собой, можно использовать несколько диагностических инструментов: анализ жизненных сфер, рефлексивные вопросы, а также наблюдение за своими реакциями. Такой подход помогает точнее определить, что именно требует внимания: эмоциональная устойчивость, навыки коммуникации, карьерный рост, управление временем, критическое мышление или физическое состояние.Выбранное направление должно совпадать с реальными ценностями человека. Если оно не резонирует внутренне, мотивация быстро заканчивается. Поэтому первый этап — не только выбор темы развития, но и честное понимание причин, по которым человек хочет двигаться именно в эту сторону.

Как усовершенствовать себя в различных сферах при помощи конкретных целей? Вот, что советует Татьяна Мирошниченко по поводу их постановки:

Татьяна говорит, что если цель ложная, появится саботаж и нежелание действовать. Важно осознать, какой результат вы хотите получить, и действительно ли это то, чего вы хотите. Намерение по цели напрямую связано с результатом — это тоже часть саморазвития личности.

Метод SMART помогает формулировать цели так, чтобы они были понятными, достижимыми и измеримыми. Аббревиатура состоит из пяти критериев:

Создание плана — это превращение идеи в конкретные действия. Человек часто не достигает целей не из-за отсутствия дисциплины, а из-за отсутствия четкой структуры поведения. План — это набор маленьких, реалистичных шагов, которые можно выполнять регулярно, встроив их в повседневную жизнь.Можно начинать с минимальных действий, которые не вызывают сопротивления. Если цель — повысить эмоциональную устойчивость, первым шагом может стать трехминутная дыхательная практика; если цель — улучшить тайм-менеджмент, то можете начать короткого ежедневного планирования. Маленькие шаги создают эффект накопления — именно этот принцип лежит в основе успешных изменений.План должен включать сроки, частоту действий, способы контроля прогресса и инструменты поддержки — напоминания, трекинг-системы, работу с коучем или участие в группе. Исследования показывают: люди, которые используют внешнюю поддержку, достигают целей быстрее и реже возвращаются к старым моделям поведения.Правильно составленный план превращает саморазвитие в понятный, управляемый процесс, где каждый шаг ведет к измеримому результату.

Универсального метода как развиваться как личность не существует. Этот процесс в жизни каждого человека должен происходить по-разному.

Преподаватель дисциплины «Командообразование» в Московской Бизнес Академии делится своим опытом: «Для меня самыми эффективными были высшее профессиональное образование, практические тренинги, опыт работы в профессии и индивидуальная терапия с экспертом».Однако никогда не поздно начать приобретение новых навыков, даже если вы ограничены в ресурсах. Вот несколько форматов, которые помогут начать саморазвиваться.

Книги и онлайн-курсы — один из самых доступных и эффективных инструментов, как усовершенствовать себя, если человек умеет применять знания на практике. Литература по психологии, продуктивности и управлению эмоциями помогает расширить кругозор и сформировать более глубокое понимание того, как работает человеческое поведение.Важный момент: полезна не сама по себе информация, а способность интегрировать ее в повседневную жизнь. Татьяна Мирошниченко считает, что прежде всего стоит читать книги, которые помогают понимать себя, управлять своими реакциями и влиянием на себя:

Вот топ-4 книги от нее:

Наши привычки формируются через повторение и закрепляются системой вознаграждения мозга. Это значит, что визуальный прогресс и регулярное отслеживание действий значительно повышают вероятность успешного формирования новой модели поведения.Трекер помогает человеку видеть свою динамику: отмечая ежедневное выполнение, он формирует эффект непрерывной цепочки, который мотивирует продолжать.Кроме того, трекеры уменьшают когнитивную нагрузку. Вместо того, чтобы постоянно держать в голове десятки маленьких действий, человек переносит их в понятную структуру. Это освобождает ресурсы и повышает вероятность того, что привычка станет автоматической.Также важно настроить привычки, которые помогут заняться саморазвитием, под личный контекст. Трекер эффективен, если привычки достаточно маленькие, реалистичные и встроены в повседневные рутины.

Учеба — лучший способ саморазвития, чтобы постоянно обновлять знания. Современная концепция lifelong learning означает, что обучение не заканчивается одним дипломом.Человек остается конкурентоспособным и психологически устойчивым тогда, когда он способен постоянно расширять свой профессиональный и личный инструментарий. Регулярное обучение стимулирует нейропластичность, то есть способность мозга менять свою структуру и формировать новые нейронные связи. Это влияет на гибкость мышления и интеллектуальные навыки.Также люди, которые регулярно обучаются, лучше и быстрее изменяют свое поведение под влиянием внешних факторов. Но важно не просто потреблять информацию, а включать практику, обратную связь.

Если начать саморазвитие личности, умственное или физическое, неизбежно можно столкнуться с рядом препятствий. Вот, что может стать проблемой:

Саморазвитие сегодня стало частью здорового образа жизни: каждый день мы можем сделать хотя бы один шаг, который делает нас увереннее. Главное — знать, в каком направлении идти, и понимать, что даже несколько минут практики способны очень эффективно менять внутреннее состояние. Попробуйте выделить немного времени утром или вечером: чтение интересных материалов, изучение других видов навыков, легкие тренировки дома, медитации или психологические практики — все это способствует повышению осознанности и укрепляет интеллект.Если сложно начать, не бойтесь искать ответ в простых источниках: интернет, социальные сети, истории людей, которые уже прошли свой путь. Например, советы экспертов, подборки книг, творческие занятия и искусство помогут находить новые идеи и формы для работы над собой. Умение слушать себя является таким же важным навыком, как и освоить что-то новое. Иногда страх переменам сбивает, но потом приходит уверенность — раз за разом, когда вы готовы меняться, тело и мысли начинают работать как единая система.Часто саморазвитие влияет не только на личные дела — улучшаются отношения, появляется чувство спокойствия, становится легче принимать решения. Спортом укрепляется здоровье, интеллектуальные тренировки открывают шанс понимать себя глубже, а психологические практики позволяют ощущать ваш образ жизни более счастливым. Если хотите идти дальше, изучать множество подходов или освоить интересные техники — попробуйте поиск структурированных программ, которые помогают двигаться четко и системно. Главное — не бойтесь делать шаги ежедневно: даже небольшие привычки открывают путь к тому, чтобы становиться увереннее и ближе к той форме себя, которую вы хотите видеть.Чтобы расти, важно не только работать над привычками и мышлением, но и уметь структурировать свои задачи, фокусироваться на важном и доводить желания до результата. Здесь нужен проектный подход — он делает любые изменения понятными и управляемыми. С помощью программы «Управление проектами» от Московской Бизнес Академии вы научитесь превращать свои цели в четкие проекты, которые двигают вас вперед.