Мотивация без выгорания: как найти внутренний импульс

Что такое мотивация простыми словами? Это импульс, определяющий выбор одного действия вместо другого. Психологические исследования показывают, что мотивация — это побуждение не случайное, а системное. Она опирается на нейробиологические механизмы, в частности, на выработку дофамина — нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия, удовлетворения. Когда мозг предчувствует вознаграждение (материальное или эмоциональное), он начинает активизировать центры удовольствия, предоставляя нам энергию для действия.Мотивация — это не врожденный дар, а навык, который может освоить каждый для профессионального и личностного развития. Виды мотивации определяют скорость и качество достижения целей. Понимание их особенностей открывает путь к эффективному самоуправлению. Ниже разберемся, что такое мотивация, и познакомимся с ключевыми теориями от ведущих психологов.

Мотивация — это, простыми словами, энергия, которая заставляет нас встать с кровати утром, взяться за сложный проект на работе или посвятить время саморазвитию. Это не просто желание, а комплекс внутренних и внешних факторов, которые направляют к достижению целей. Определение мотивации в контексте управления и психологии — это совокупность причин, побуждающих человека действовать определенным образом для удовлетворения потребностей. Например, желание получить премию, страх потерять работу, мечта открыть собственный бизнес или просто чувство ответственности перед коллегами.Но это определение было бы неполным без понимания того, что мотивация — это совокупность внутренних («я хочу»), а также внешних («я должен») факторов. Между ними важна гармония.Разберемся в механизме, который лежит в основе всех наших целенаправленных действий. Процесс, управляющий поведением человека, начинается с возникновения биологической, социальной или духовной потребности. Эта потребность активизирует побуждение к действию — внутренний импульс, который толкает вас вперед. Мозг, получив сигнал о потребности, начинает искать способы ее удовлетворения. Здесь в процесс включаются ключевые нейротрансмиттеры:

Когда вы видите ясную, достижимую цель, мозг распознает ее как реалистичную, активируется выработка дофамина. Это создает состояние, при котором мысли становятся ясными, появляется энергия, вы готовы действовать.

Стремление к развитию, внутренний настрой играют центральную роль в личной жизни, профессиональной сфере. Это сложный психофизиологический процесс, который в психологии рассматривается как один из ключевых факторов здоровья, благополучия. Люди, которые действуют исходя из сильных внутренних побуждений, чувствуют большую удовлетворенность от жизни, лучше справляются со стрессом, сохраняя высокую активность и устойчивость к нагрузкам. Эффективная мотивация персонала подразумевает создание условий и факторов, которые побуждают сотрудников работать продуктивно. Грамотный руководитель учитывает различные виды мотивов, чтобы вдохновить сотрудников развиваться, вносить вклад в достижение целей компании. Коллектив, заряженный на успех, выполняет задачи лучше, проявляет творческий подход, генерирует инновационные идеи, создает позитивный рабочий климат. Сотрудники показывают выше производительность, реже болеют или увольняются.Компании, которые инвестируют в развитие корпоративной культуры, демонстрируют лучшие финансовые результаты, активнее внедряют новые технологии, имеют лучшую репутацию на рынке труда.

Чтобы глубоко разобраться в теме, какая бывает мотивация, важно понимать истинное значение слова. Часто понятия мотив и мотивация путают, хотя это разные вещи. Мотив — это внутренний импульс, который определяет поступок, задает его направленность.В управленческой практике также принято разделять мотивацию и стимулирование. Первое — это осознанный процесс побуждения себя или сотрудника к действиям, чтобы удовлетворять свои потребности, а второе — внешнее подкрепление. Понимая эту базу, можно подобрать наиболее эффективные способы мотивации, которые напрямую зависят от того, с каким типом мотивации мы имеем дело.

Внутренняя мотивация происходит из глубины нашей личности, из наших ценностей, интересов, потребностей в саморазвитии. Когда вы делаете что-то, потому что это приносит удовольствие, потому что верите в значимость деятельности или потому что это помогает стать лучше.Внешняя мотивация, напротив, движется внешними факторами — похвалой, вознаграждением, страхом наказания или желанием соответствовать ожиданиям окружающих.Какая бывает мотивация в реальной жизни? Обычно обе разновидности действуют одновременно. Внутренняя обычно более стабильна, долгосрочна. Люди, действующие из внутренних побуждений, проявляют большее упорство, креативность, готовность преодолевать трудности. Внешние мотивы хотя и дают эффект сразу, часто приводят к привыканию, со временем вознаграждение теряет свою эффективность.

Положительная стимуляция основана на стремлении получить премию, похвалу, признание или достичь важной цели. Этот тип обычно более конструктивен, так как ориентирован на созидание, развитие, создание благоприятного психологического климата, способствует творчеству, инновациям.Отрицательный настрой или стратегия избегания неудач часто приводит к стрессу и выгоранию, опирается на избежание неприятных последствий. Вы делаете что-то, потому что боитесь наказания, критики, потери работы или осуждения окружающих. Хотя такой настрой может дать быстрые результаты в краткосрочной перспективе, она часто приводит к хроническому стрессу, снижению креативности и, в конечном итоге, к выгоранию.Интересный парадокс: в критических ситуациях система негативных стимулов может быть эффективной. Страх потери работы во время кризиса может мобилизовать людей лучше, чем любая премия. Но это работает только в краткосрочной перспективе, требует огромных психологических затрат.

Устойчивая — это долгосрочная, стабильная движущая сила, которая поддерживает поведение человека даже перед лицом трудностей и препятствий. Она основана на глубоко укоренившихся ценностях, убеждениях, целях.Неустойчивая, напротив, временная и изменчивая. Она зависит от внешних факторов, которые могут измениться в любой момент. Вас может мотивировать красивый пост в социальных сетях о чьем-то успехе, но этот драйв быстро исчезнет, когда лента обновится или начнут происходить другие события.

Теории мотивации, которые помогают лучше понять себя и других:1. Пирамида Маслоу и иерархия потребностей.Мотивацию в психологии часто начинают изучать с теории американского психолога Абрахама Маслоу, разработанной в 1943 году. Маслоу предположил, что человеческие потребности организованы в виде иерархии, состоящей из пяти уровней:

Человек не может стремиться к более высоким потребностям, пока не удовлетворены более низкие. Однако опыт показывает, что эта иерархия не универсальна. Поэтому основные виды потребностей Маслоу следует рассматривать не как жесткую иерархию, а как модель, помогающую диагностировать поведенческие факторы.2. Теория двух факторов Герцберга.Американский социальный психолог Фредерик Герцберг разделил все влияющие на сотрудников факторы на две группы: гигиенические и мотиваторы.Гигиенические факторы — это условия труда, зарплата, политика компании, отношения с руководством. Их отсутствие вызывает недовольство, но их наличие не гарантирует удовлетворение.Мотиваторы — это возможность карьерного роста, признание достижений, интересная работа, ответственность, развитие навыков. Именно они создают истинное удовлетворение от работы.

3. Теория приобретенных потребностей Макклелланда.Американский психолог и профессор Гарвардского университета Дэвид Макклелланд выделил три основных типа потребностей: потребность в достижении, власти и принадлежности. Люди с высокой потребностью в достижении стремятся к успеху, берут на себя обоснованные риски, прилагают максимум усилий. Люди с потребностью во власти хотят влиять на других, принимать решения. Те, для кого важна принадлежность, ценят хорошие отношения, гармонию в коллективе.Понимание того, какая потребность доминирует у человека, помогает прогнозировать его поведение, подобрать стимулирующие инструменты.

Как мотивировать себя — это вопрос, который встает перед каждым из нас. Существуют проверенные методы, которые действительно работают:1. Метод постановки SMART-целей.Поставленных целей легче достичь, если они сформулированы по методу SMART. Вот как это работает:

Например, вместо размытой цели «улучшить английский» сформулируйте так: «пройти уровень B2 на 95 баллов через шесть месяцев, занимаясь один час в день». Такая формулировка дает мозгу четкий ориентир и автоматически усиливает стремление действовать.2. Техника разбиения на маленькие шаги.Мотивировать себя гораздо проще, если вы разбиваете большую цель на управляемые части. Психологи называют это техникой микро-целей. Большой проект «написать книгу» кажется непреодолимым, но «написать 500 слов сегодня» — вполне выполнимо.Каждый раз, когда вы завершаете маленький шаг, мозг получает дозу дофамина — вознаграждение за достижение. Это создает положительный цикл, где каждая маленькая победа мотивирует вас на следующий шаг. 3. Применение техники визуализации.Когда воодушевление на исходе, визуализация может стать мощным инструментом. Мозг порой реагирует на визуализацию почти так же, как на реальное событие.

4. Построение системы вознаграждений.Мотивировать себя помогает система личных вознаграждений. После достижения небольших целей делайте себе что-то приятное: кофе в любимом кафе, часовую прогулку, просмотр сериала. После достижения значительных целей — более крупные награды: новую покупку, путешествие, мастер-класс. Важно, чтобы вознаграждение было справедливым и доступным, переоценка создаст иллюзию, а недооценка разочарует.

Легко начать с энтузиазмом какое-то дело, но сложнее поддерживать стремления, когда новизна проходит, начинаются рутинные задачи. Чтобы не сойти с дистанции, важно понимать, какова ваша мотивация, виды которой могут меняться в процессе работы. Читайте далее некоторые советы:

Помните, что само понятие мотивации — это та сила, которая побуждает человека действовать, — является фундаментом любой деятельности человека, ведь именно от нее зависит способность человека удовлетворять амбиции и закрывать свои потребности. Но сама по себе энергия без вектора бесполезна. Фактор успеха срабатывает лишь тогда, когда мотивация встроена в четкую, эффективную систему ежедневных действий, где вдохновение подкрепляется дисциплиной, а амбиции — конкретным планом.Если вы готовы глубоко изучить виды и способы мотивации и систематизировать подход к ней в вашей организации, рекомендуем изучить программу «Подбор и развитие персонала». Также будет полезна программа «Психология бизнеса», которая углубляет понимание психологических факторов успеха в бизнесе.